Alimentação e preparo físico são fundamentais para sucesso em competições esportivas
A 2ª Corrida Guará se aproxima, e os corredores já estão intensificando seus treinos para alcançar o melhor desempenho no dia da prova. Mas, para além do treinamento físico, a alimentação também é um fator crucial para o sucesso na corrida.
Uma dieta rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis é essencial para fornecer energia ao corpo durante a prova e auxiliar na recuperação muscular após a corrida. Mariana Fontenele, nutricionista esportiva, compartilha algumas dicas:
Consuma carboidratos complexos: opte por alimentos como pães, massas, arroz, frutas e legumes. Esses alimentos fornecem energia gradual e duradoura, evitando pico de glicose no sangue.
Inclua proteínas magras: a proteína é importante para a construção e reparo dos músculos. Consuma carnes magras, frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios com baixo teor de gordura.
Adicione gorduras saudáveis: as gorduras boas auxiliam na absorção de vitaminas e na saciedade. Opte por azeite de oliva, abacate, castanha, amendoim, nozes e sementes.
Beba bastante água: a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo durante a corrida. Beba água ao longo do dia e, principalmente, nas horas que antecedem a prova.
Evite alimentos gordurosos e açucarados: eles podem causar desconforto digestivo e prejudicar o desempenho na corrida.
Faça um teste pré-competição: experimente sua refeição pré-corrida alguns dias antes da prova para garantir que seu corpo tolere bem os alimentos.
Exemplo de refeição pré-competição:
45 minutos antes da prova:
Pão integral com pasta de amendoim ou geleia;
Banana com doce de leite;
Suco de uva integral.
15 minutos antes da prova:
Gel de carboidrato ou bebida esportiva.
“A quantidade ideal de alimentos a serem consumidos antes da corrida varia conforme o indivíduo e a distância da prova. É fundamental consultar um profissional para obter um plano alimentar personalizado”, explica Mariana.
Serviço2ª Corrida Guará
Data: 14 de julho de 2024, largada às 5h45min
Distâncias: 5km, 10km e 15km
Local: Iate Club de Fortaleza
Inscrições: https://forchip.com.br/
Consuma carboidratos complexos: opte por alimentos como pães, massas, arroz, frutas e legumes. Esses alimentos fornecem energia gradual e duradoura, evitando pico de glicose no sangue.
Inclua proteínas magras: a proteína é importante para a construção e reparo dos músculos. Consuma carnes magras, frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios com baixo teor de gordura.
Adicione gorduras saudáveis: as gorduras boas auxiliam na absorção de vitaminas e na saciedade. Opte por azeite de oliva, abacate, castanha, amendoim, nozes e sementes.
Beba bastante água: a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo durante a corrida. Beba água ao longo do dia e, principalmente, nas horas que antecedem a prova.
Evite alimentos gordurosos e açucarados: eles podem causar desconforto digestivo e prejudicar o desempenho na corrida.
Faça um teste pré-competição: experimente sua refeição pré-corrida alguns dias antes da prova para garantir que seu corpo tolere bem os alimentos.
45 minutos antes da prova:
Pão integral com pasta de amendoim ou geleia;
Banana com doce de leite;
Suco de uva integral.
15 minutos antes da prova:
Gel de carboidrato ou bebida esportiva.
Distâncias: 5km, 10km e 15km
